Όλοι γνωρίζουμε πως η άσκηση και η σωστή διατροφή είναι τα δύο στοιχεία που θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε υγεία και ευεξία.
Ωστόσο, στο διαδίκτυο θα διαβάσουμε δεκάδες μύθους και λανθασμένες πληροφορίες που καθιστούν ιδιαίτερα δύσκολη την υιοθέτηση σωστών συνηθειών.
Μην περιμένεις άλλο! ΠΑΤΗΣΕ ΕΔΩ και ξεκίνα σήμερα το ταξίδι σου στον χώρο του fitness!!
Παρακάτω θα παραθέσουμε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους μύθους, αποκαθιστώντας την αλήθεια!
Μύθος 1: Η άσκηση είναι απαραίτητη μόνο για την απώλεια βάρους
Αλήθεια: Η σωματική δραστηριότητα προσφέρει πολλαπλά οφέλη πέρα από την απώλεια βάρους. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, δυναμώνει τα οστά και τους μύες, μειώνει το άγχος, ενισχύει την ψυχική διάθεση και προάγει τον ποιοτικό ύπνο.
Ακόμα και μικρές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα, όπως το περπάτημα αντί για το ασανσέρ ή η ενασχόληση με χόμπι που περιλαμβάνουν κίνηση, μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Μύθος 2: Χρειάζεται να ιδρώνουμε πολύ για να κάψουμε θερμίδες
Αλήθεια: Η ένταση και η διάρκεια της άσκησης παίζουν πιο σημαντικό ρόλο στην καύση θερμίδων από την εφίδρωση. Η άσκηση υψηλής έντασης, όπως το HIIT (High-Intensity Interval Training), μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, ενώ η χαμηλής έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα, προσφέρει σταθερά οφέλη για την υγεία.
Μύθος 3: Απαγορεύονται τα λιπαρά στη διατροφή
Αλήθεια: Ορισμένα είδη λιπαρών, όπως τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα, είναι απαραίτητα για την υγεία. Βρίσκονται σε τροφές όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, τα λιπαρά ψάρια και το αβοκάντο και συμβάλλουν στην καλή λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου και των ματιών.
Η υπερβολική κατανάλωση κορεσμένων και trans λιπαρών, που συναντώνται στα επεξεργασμένα τρόφιμα και στο κόκκινο κρέας, είναι επιβλαβής.
Μύθος 4: Πρέπει να τρώμε συχνά μικρά γεύματα
Αλήθεια: Η συχνότητα των γευμάτων δεν επηρεάζει άμεσα το βάρος ή τον μεταβολισμό. Το σημαντικότερο είναι να τηρείται ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα με ποικιλία τροφίμων και ελεγχόμενες μερίδες.
Μύθος 5: Οι χυμοί φρούτων είναι υγιεινή επιλογή αντί για τα φρούτα
Αλήθεια: Αν και οι χυμοί φρούτων περιέχουν βιταμίνες και ανόργανα άλατα, στερούνται φυτικών ινών, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγεία του πεπτικού συστήματος και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων προσφέρει περισσότερα οφέλη για την υγεία.
Μύθος 6: Η καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη
Αλήθεια: Η συχνότητα της άσκησης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική κατάσταση και οι ατομικοί στόχοι. Ενώ η καθημερινή σωματική δραστηριότητα προσφέρει οφέλη, είναι σημαντικό να ενσωματώνουμε και ημέρες ξεκούρασης για την αποκατάσταση του οργανισμού.
Μύθος 7: Πρέπει να… πονάμε μετά την προπόνηση για να δούμε αποτελέσματα
Αλήθεια: Ο πόνος μετά την προπόνηση, γνωστός και ως μυϊκός πόνος, δεν αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για την πρόοδο. Σημαντικότερο είναι να ακούμε το σώμα μας και να προσαρμόζουμε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης σταδιακά.
Βάρη: Τα λάθη που «κοστίζουν» στην προπόνηση -Πώς θα τα αποφύγεις
Πόσα κιλά πρέπει να σηκώνω στο γυμναστήριο; -Ο κανόνας του 10%
