Skip to content
- ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ
Αν θέλουμε να αναπτύξουμε τους γλουτιαίους μυς είναι απαραίτητο να κάνουμε καθίσματα.Ο συγκεκριμένος τύπος άσκησης χρησιμοποιεί το μεγαλύτερο σύνολο μυών του σώματος και συμβάλλει στην παραγωγή ορμονών με αποτέλεσμα την γρήγορη ανάπτυξη.Δουλεύει απευθείας τους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς και ενδυναμώνει τα πόδια και τα οστά της λεκάνης, όπως επίσης τους συνδέσμους και τους τένοντες σ’ αυτές τις δύο περιοχές.
- ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ
Βοηθούν στο να αποκτήσετε σωστές καμπύλες σε κοιλιά και μέση,δυναμώνουν τον κορμό και δίνουν μια πιο σεξουαλική τοποθέτηση σε σχέση με τους γλουτούς μας .Οι άρσεις θανάτου κατατάσσονται στις καλύτερες και αποτελεσματικότερες ασκήσεις για αύξηση δύναμης και ανάπτυξης της μυϊκής μάζας.
- ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
Τέλεια άσκηση για σχηματισμό των γλουτών. Ανάλογα με το μήκος των βημάτων ,δουλεύει πάρα πολύ έντονα τους μηριαίους δικεφάλους και τους γλουτούς.
Βοηθούν στον σχηματισμό τους και την ανόρθωση που είναι ο κύριος στόχος μας.
- ΓΕΦΥΡΕΣ ΓΛΟΥΤΩΝ
Μια καταπληκτική άσκηση για να φτιάξεις καλοσχηματισμένους και σφιχτούς γλουτούς στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.Οι μυς που συμμετέχουν κατα βάση είναι οι γλουτοί-ραχιαίοι-δικέφαλοι μηριαίοι-γαστροκνήμιοι
- ΣΚΑΛΕΣ
Το ανεβοκατέβασμα στις σκάλες με τρέξιμο(σπριντάκια),με άλματα(λαγουδάκια) ή περπάτημα ανα 2 σκαλιά ωφελεί πολύ στην σύσφιξη και την δημιουργία όμορφων καλοσχηματισμένων ποδιών .Εναλλακτικά αν θέλουμε μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα step ή ενα box να κάνουμε ασκήσεις!!
- ΤΑΧΥΤΗΤΕΣ ΜΙΚΡΩΝ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.. Μερικά δευτερόλεπτα μάξιμουμ ένταση- μικρή διάρκεια ανάρρωσης!!Στα διαστήματα της υψηλής έντασης ο οργανισμός δουλεύει σε ρυθμούς που υπερβαίνουν την ικανότητα του να μεταφέρει οξυγόνο, ενώ τα διαστήματα ανάρρωσης είναι μικρά ώστε να μην αναρρώνει πλήρως.
Έτσι σοκάρετε ο μεταβολισμός ,ενισχύεται το μυϊκό σύστημα ,με αποτέλεσμα τη δημιουργία ωραίου σχήματος σε ολόκληρο το σώμα.
