«Σε πόσον καιρό θα δω αποτελέσματα από τη γυμναστική»;
Κλασική ερώτηση που ακούν συνέχεια όλοι οι personal trainers… Φυσικά, η απάντηση είναι πάντα περίπλοκη και κυρίως έχει να κάνει με τις θυσίες που είναι έτοιμος/η να κάνει ο καθένας για να φτάσει στους επιθυμητούς στόχους.
ΠΑΤΗΣΕ ΕΔΩ ΚΑΙ ΞΕΚΙΝΑ ΤΟ ΤΑΞΙΔΙ ΣΟΥ ΣΤΟΝ ΧΩΡΟ ΤΟΥ FITNESS
Και βέβαια, σημαντικό ρόλο παίζει και το ποιοι είναι οι στόχοι που έχουν τεθεί!
Ποιοι παράγοντες παίζουν ρόλο
Ποιος είναι ο στόχος σου: Θέλεις να χάσεις βάρος, να χτίσεις μυς, να βελτιώσεις την αντοχή σου;
Το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης: Εάν είσαι αρχάριος, θα δεις αποτελέσματα πιο γρήγορα από κάποιον που ασκείται τακτικά.
Η συχνότητα και η ένταση των προπονήσεών σου: Όσο πιο συχνά και εντατικά προπονείσαι, τόσο πιο γρήγορα θα δεις αποτελέσματα.
Η διατροφή σου: Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για να δεις αλλά και να διατηρήσεις τα αποτελέσματα από την άσκηση.
Ο ύπνος: Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση του σώματός σου και την ανάπτυξη μυών.
Η γενική σου υγεία: Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να επηρεάσουν το πόσο γρήγορα θα έρθουν τα αποτελέσματα.
Τα χρονοδιαγράμματα που πρέπει να γνωρίζεις
Ωστόσο, υπάρχουν μερικά χρονοδιαγράμματα που μπορεις να λάβεις υπόψιν:
Βελτίωση της υγείας της καρδιάς: Θα αρχίσεις να νιώθεις πιο δραστήριος/α και να έχεις περισσότερη ενέργεια μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες.
Απώλεια βάρους: Μπορεί να χάνεις 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα, με συνδυασμό άσκησης και υγιεινής διατροφής.
Χτίσιμο μυών: Θα αρχίσεις να βλέπεις ορατές αλλαγές στους μύες σου μέσα σε 6 έως 8 εβδομάδες.
Τα οφέλη για την υγεία
Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία σου, πέρα από τα ορατά αποτελέσματα.
Ακόμα και αν δεν δεις τις αλλαγές που θέλεις αμέσως, σε καμία περίπτωση μην τα παρατήσεις. Η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, ορισμένων μορφών καρκίνου και άλλων χρόνιων παθήσεων.
Μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη διάθεσή σου, τα επίπεδα ενέργειάς σου και την ποιότητα του ύπνου σου.
Πώς θα δεις αποτελέσματα από τη γυμναστική
Διάβασε μερικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να δεις αποτελέσματα από τη γυμναστική, ανεξάρτητα από τα χρονικά περιθώρια.
Θέσε ρεαλιστικούς στόχους: Μην προσπαθήσεις να κάνεις τα πάντα ταυτόχρονα. Ξεκίνησε με μικρούς, εφικτούς στόχους και αύξησε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σου.
Βρες μια δραστηριότητα που σου αρέσει: Εάν δεν σου αρέσει αυτό που κάνεις, είναι λιγότερο πιθανό να το τηρήσεις. Δοκίμασε διάφορες δραστηριότητες μέχρι να βρεις κάτι που σου αρέσει.
Κάνε το συνήθεια: Προσπάθησε να ασκείσαι τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Βρες έναν άνθρωπο που έχει κοινούς στόχους: Η άσκηση με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις το κίνητρό σου.
