Του Ιούλιου Λαδονικόλα
Θέλεις να πας την προπόνησή σου στο… next level; Τότε ήρθε η στιγμή να μάθεις τα πάντα για την κυκλική προπόνηση.
Η κυκλική προπόνηση περιλαμβάνει τη διαδοχική εκτέλεση διαφορετικών ασκήσεων, με ελάχιστη ή καθόλου ανάπαυση μεταξύ τους. Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι ιδιαίτερα δημοφιλής, καθώς προσφέρει μια σειρά από πλεονεκτήματα.
ΠΑΤΗΣΕ ΕΔΩ ΚΑΙ ΞΕΚΙΝΑ ΤΟ ΤΑΞΙΔΙ ΣΟΥ ΣΤΟΝ ΧΩΡΟ ΤΟΥ FITNESS
Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Η διαδοχική εκτέλεση διαφορετικών ασκήσεων αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, γεγονός που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την αντοχή σας.
Βελτιώνει τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα
Η εκτέλεση ασκήσεων με βάρος ή αντίσταση σε γρήγορο ρυθμό βοηθά στην ενεργοποίηση περισσότερων μυϊκών ινών, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη.
Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
Η εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων και η ενεργοποίηση διαφορετικών μυϊκών ομάδων βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας και της ευλυγισίας σας, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψεις θερμίδες
Η κυκλική προπόνηση αυξάνει τον μεταβολικό σου ρυθμό, γεγονός που βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.
Για τους προχωρημένους ασκούμενους, η κυκλική προπόνηση μπορεί να αποτελέσει ένα σημαντικό εργαλείο για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Με τη σωστή προγραμματισμένη προπόνηση, η κυκλική προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης, της μυϊκής μάζας, της καρδιαγγειακής υγείας και της αντοχής.
ΗΙΙΤ Training για προχωρημένους
Το παρακάτω κυκλικό πρόγραμμα προπόνησης, ΗΙΙΤ Training, απευθύνεται σε έμπειρους και προχωρημένους ασκούμενους. Θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις περισσότερη δύναμη, αυτοπεποίθηση και θα σε… ανεβάσει επίπεδο!
- Σχοινάκι: 1 λεπτό
- Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο παγκο: 6-8 επαναλήψεις
- Burpees: 15 επαναλήψεις
- Αρσεις θανάτου: 6-8 επαναλήψεις
- Jumping jacks: 150 επαναλήψεις
- Έλξεις σε μονόζυγο: 6-8 επαναλήψεις
- Άλματα σε κουτί: 12 επαναλήψεις
- Kettlebell swing: 12 επαναλήψεις
- Σχοινάκι: 1 λεπτό
Επανάλαβε τις ίδιες ασκήσεις 5 φορές και δες τη διαφορά στο σώμα σου!
