H προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο στην αρχή θα σε ενθουσιάσει, ωστόσο όσο περνά ο καιρός, γίνεται όλο και πιο περίπλοκη και τα λάθη που κάνεις μπορεί να «κοστίσουν».
Πρέπει να θυμάσαι τι βάρος σηκώσες την περασμένη εβδομάδα, να προσέχεις την τεχνική, να σχεδιάζεις με ποια σειρά θα κάνεις τις προπονήσεις.
Εάν δεν δώσεις την απαραίτητη σημασία στις λεπτομέρειες, τότε μπορεί να μείνεις στάσιμος/η σε ό,τι αφορά τα αποτελέσματα στο σώμα σου και ακόμα χειρότερα, μπορεί να υποφέρεις από κάποιον τραυματισμό.
Μην περιμένεις άλλο! ΠΑΤΗΣΕ ΕΔΩ και ξεκίνα σήμερα το ταξίδι σου στον χώρο του fitness!!
Λάθος προθέρμανση
Στη λάθος προθέρμανση προφανώς περιλαμβάνεται και το να μην κάνεις καθόλου προθέρμανση. Είναι σχεδόν βέβαιο ότι αν δεν κάνεις προθέρμανση, τότε ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Η προθέρμανση είναι απαραίτητη για την προετοιμασία του σώματός σου για τα βάρη ή την αερόβια άσκηση.
Κακή εκτέλεση
Η κακή εκτέλεση μιας άσκησης όχι μόνο αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού, αλλά μειώνει και την πιθανότητα να χτίσεις το μυϊκό σου σύστημα. Η προπόνηση με αντιστάσεις έχει ως στόχο την καταστροφή των μυϊκών ινών και τη δημιουργία νέων, ισχυρότερων.
Η λάθος τεχνική σε μια άσκηση θα έχει ως αποτέλεσμα να δουλεύουν λάθος μυς και όχι αυτοί που θα έπρεπε. Αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω της λανθασμένης ποσότητας βάρους. Ένα έχεις παρατηρήσει στο γυμναστήριο κάποιον που να έχει φορτώσει κιλά στη μπάρα και ασκεί μόνο το ένα τρίτο της κίνησης, τότε ξέρεις πλέον πως δεν κάνει σωστά την άσκηση.
Λανθασμένη επιλογή ασκήσεων
Αυτό δεν έχει να κάνει τόσο με τον φόβο για τραυματισμούς, όσο με την πρόοδό σου. Το ποιες μυϊκές ομάδες γυμνάζεις, πότε τις γυμνάζεις και με ποια σειρά, όλα έχουν σημασία. Για να λειτουργήσει σωστά η προπονητική σου ρουτίνα, πρέπει να ξέρεις γιατί έχει επιλέξει να κάνεις συγκεκριμένες ασκήσεις.
Δεν ρωτάς όταν δεν ξέρεις
Τα ελεύθερα βάρη είναι υπέροχα, αλλά δεν είναι τόσο απλά όσο φαίνονται. Αν έχεις απορίες σχετικά με την εκτέλεση μιας άσκησης, ζήτησε βοήθεια από έναν προσωπικό γυμναστή.
