Το καλοκαίρι μας έχει δείξει από νωρίς… τα δόντια του και είναι σίγουρο πως η ζέστη και οι ιδιαίτερα υψηλές θερμοκρασίες θα επηρεάσουν και τη γυμναστική μας.
Είναι απαραίτητο λοιπόν να δώσετε σημασία σε κάποιες σημαντικές λεπτομέρειες, ώστε να αποφύγετε δυσάρεστες καταστάσεις και να ασκηθείτε με ασφάλεια.
Ακολουθούν κάποιες συμβουλές για να γυμνάζεστε με ασφάλεια σε συνθήκες ζέστης.
Ενυδάτωση
- Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
- Επιλέξτε ροφήματα που περιέχουν ηλεκτρολύτες, όπως σπορ ποτά, για να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά και άλατα.
- Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά και τα ροφήματα με καφεΐνη, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση.
Μην περιμένεις άλλο! ΠΑΤΗΣΕ ΕΔΩ και ξεκίνα σήμερα το ταξίδι σου στον χώρο του fitness!!
Επιλογή ώρας και τοποθεσίας
- Προτιμήστε τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας, όπως νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.
- Αν γυμνάζεστε σε γυμναστήριο, καλό θα είναι να υπάρχει κλιματισμός ή ένας ανεμιστήρας.
Ασκηθείτε σε μέρη που δεν τα «χτυπάει» ο ήλιος.
- Αν γυμνάζεστε σε εξωτερικό χώρο, φροντίστε να υπάρχει σκιά για να ξεκουράζεστε και να δροσίζεστε.
Ρούχα και εξοπλισμός
- Φορέστε ανοιχτόχρωμα, φαρδιά ρούχα από βαμβακερό ύφασμα, που επιτρέπουν στο δέρμα σας να αναπνέει.
- Χρησιμοποιήστε καπέλο και γυαλιά ηλίου για να προστατευτείτε από τον ήλιο.
- Φορέστε άνετα παπούτσια που επιτρέπουν στα πόδια σας να αναπνέουν.
Ένταση και διάρκεια
- Ξεκινήστε με χαμηλότερη ένταση και αυξήστε την σταδιακά.
- Μειώστε τη διάρκεια της προπόνησής σας τις πολύ ζεστές ημέρες.
- Ακούστε το σώμα σας και κάντε διαλείμματα όταν νιώθετε κούραση ή ζαλάδα.
Προσοχή σε ομάδες υψηλού κινδύνου
Άτομα με χρόνια νοσήματα, όπως καρδιαγγειακά προβλήματα, αναπνευστικά προβλήματα ή διαβήτη, θα πρέπει να συμβουλευτούν τον ιατρό τους πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Επίσης, οι έγκυες θα πρέπει να προσαρμόσουν την άσκησή τους σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού τους.
Τέλος, τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι είναι πιο ευάλωτοι στην αφυδάτωση και τη θερμοπληξία, άρα χρειάζονται αυξημένη προσοχή.
Σημάδια αφυδάτωσης και θερμοπληξίας
- Αίσθημα δίψας
- Ξηρό στόμα και δέρμα
- Σκούρα ούρα
- Κόπωση
- Ζαλάδα
- Κράμπες
- Πονοκέφαλος
- Ναυτία
- Εμετός
- Ζεστό, ξηρό δέρμα
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Σύγχυση
- Απώλεια συνείδησης
Αν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω σημάδια, σταματήστε αμέσως την άσκηση, δροσιστείτε και πιείτε άφθονο νερό. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Βάρη: Τα λάθη που «κοστίζουν» στην προπόνηση -Πώς θα τα αποφύγεις
Πόσα κιλά πρέπει να σηκώνω στο γυμναστήριο; -Ο κανόνας του 10%
