Γυμνάζεσαι συστηματικά και πλέον ήρθε η ώρα να χάσεις το περιττό λίπος από το σώμα σου; Το καλοκαίρι δεν αργεί και θέλεις οι κόποι σου να ανταμειφθούν!
Η μείωση του σωματικού λίπους και η γράμμωση αποτελεί βασικό στόχο για πολλούς, και όχι άδικα, καθώς σχετίζεται με την καλή υγεία, την αυτοπεποίθηση και την καλύτερη διάθεση.
Προφανώς, γνωρίζεις πως η υγιεινή διατροφή, σε συνδυασμό με την άσκηση, φέρνει πάντα τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ωστόσο, σε αυτό το άρθρο θα διαβάσεις πέντε στρατηγικές, ώστε να πετύχεις τον απόλυτο στόχο.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Η προπόνηση HIIT εστιάζει σε σύντομα, έντονα διαστήματα άσκησης, εναλλασσόμενα με περιόδους χαμηλής έντασης. Αυτός ο τύπος γυμναστικής έχει αποδειχθεί ότι καίει περισσότερες θερμίδες και λίπος σε λιγότερο χρόνο, σε σχέση με την παραδοσιακή αερόβια άσκηση.
Προπόνηση με βάρη
Η προπόνηση με βάρη βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Όσο περισσότερους μύες έχεις, τόσο περισσότερες θερμίδες καις, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.
Συνδυασμός διαφορετικών ειδών γυμναστικής
Μην κολλάς σε ένα είδος προπόνησης. Ο οργανισμός σου προσαρμόζεται και η πρόοδός σου μπορεί να σταματήσει. Συνδύασε αερόβια άσκηση και προπόνηση με βάρη, για να έχεις πάντα το σώμα σου σε εγρήγορση.
Δώσε έμφαση στην διατροφή
Η διατροφή παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην απώλεια λίπους. Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχα γαλακτοκομικά. Περιόρισε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών.
Παρακολούθησε την πρόοδό σου
Είναι σημαντικό να παρακολουθείς την πρόοδό σου για να βεβαιωθείς ότι η στρατηγική σου λειτουργεί. Πάρε μια ζυγαριά, μέτρησε το σωματικό σου λίπος και τράβηξε φωτογραφίες για να δεις την εξέλιξη σου.
Κι άλλες συμβουλές…
- Φρόντισε να κοιμάσαι επαρκώς, καθώς ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ρύθμιση των ορμονών που σχετίζονται με την όρεξη και τον μεταβολισμό.
- Καταπολέμησε το άγχος σου, καθώς το χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση του σωματικού λίπους.
