Ποια είναι τα βασικά λάθη που κάνεις στην προπόνησή σου στο γυμναστήριο; Πώς θα τα αποφύγεις, ώστε να μην τραυματιστείς και να δεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς;
Η προπόνηση με βάρη στην αρχή φαίνεται μία πολύ απλή διαδικασία, ωστόσο σιγά-σιγά γίνεται όλο και πιο περίπλοκη. Ειδικά για τους ασκούμενους που επιθυμούν να δουν αποτελέσματα.
Όσο περνά ο καιρός και μπαίνεις όλο και πιο βαθιά στον χώρο του fitness, πρέπει να θυμάσαι τα κιλά που σήκωσες τον περασμένο μήνα, να σχεδιάζεις με ποια σειρά θα κάνεις τις προπονήσεις σου, να προσέχεις πολύ τη φόρμα με την οποία κάνεις τις ασκήσεις.
ΠΑΤΗΣΕ ΕΔΩ ΚΑΙ ΞΕΚΙΝΑ ΤΟ ΤΑΞΙΔΙ ΣΟΥ ΣΤΟΝ ΧΩΡΟ ΤΟΥ FITNESS
Τέλεια προπόνηση προφανώς δεν υπάρχει, ωστόσο η συγκέντρωση και η αποφυγή λαθών κατά την εκτέλεση των ασκήσεων είναι σημαντικά συστατικά για την επιτυχία.
Πάμε να δούμε τα βασικά λάθη που μπορεί να κάνεις στις προπονήσεις σου.
Δεν κάνεις προθέρμανση
Ή ακόμα χειρότερα, δεν κάνεις καθόλου προθέρμανση! Μάλλον θα το έχεις ακούσει αλλά καλό είναι να το διαβάσεις και εδώ. Αν δεν κάνεις προθέρμανση πριν από τα βάρη, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται κατακόρυφα. Η προθέρμανση είναι απαραίτητη για την προετοιμασία του σώματός σου για την άρση βαρών.
Αντίθετα, μια σωστή προθέρμανση βοηθά τους μυς σου να κάνουν ένα πλήρες εύρος κινήσεων. Η καλύτερη προσέγγιση είναι οι δυναμικές διατάσεις. Οι στατικές διατάσεις συνιστώνται κυρίως στο τέλος της προπόνησης.
Λάθος τεχνική
Η λανθασμένη εκτέλεση μιας άσκησης αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού. Ταυτόχρονα όμως, μειώνει και τις πιθανότητες οικοδόμησης μυών. Η προπόνηση με βάρη επικεντρώνεται κυρίως στην καταστροφή των μυϊκών ινών, ώστε να γίνουν ισχυρότερες. Η κακή τεχνική μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να μην αποκτήσεις επαρκή όγκο στους σωστούς μύες.
Την ίδια στιγμή, βασικό συστατικό για την επιτυχία της προπόνησης είναι και η σωστή επιλογή των κιλών που σηκώνεις σε κάθε άσκηση. Εάν φορτώνεις τη μπάρα με περισσότερα κιλά από όσα μπορείς να αντέξεις, τότε σίγουρα θα κάνεις λάθη στην τεχνική, ενώ ταυτόχρονα θα μειώσεις και το εύρος κίνησης των ασκήσεων.
Κακή επιλογή ασκήσεων
Το συγκεκριμένο λάθος δεν έχει να κάνει με τον κίνδυνο τραυματισμών αλλά με την πρόοδό σου στο γυμναστήριο. Έχει μεγάλη σημασία ποιες μυϊκές ομάδες γυμνάζεις, πότε τις γυμνάζεις και με ποια σειρά τις γυμνάζεις. Για να λειτουργήσει σωστά η προπονητική σου ρουτίνα και να δεις αποτελέσματα, πρέπει να ξέρεις γιατί κάνεις τις ασκήσεις που κάνεις.
