Θέλεις να μάθεις ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για ένα γυμνασμένο και καλοσχηματισμένο στήθος;
Οι μυς του στήθους παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στη συνολική δύναμη του άνω μέρους του σώματος.
Είτε είσαι αθλητής, είτε λάτρης της γυμναστικής, είτε κάνεις τα πρώτα σου βήματα στο fitness, είναι απαραίτητο να εστιάσεις στις ασκήσεις στήθους.
ΠΑΤΗΣΕ ΕΔΩ ΚΑΙ ΞΕΚΙΝΑ ΤΟ ΤΑΞΙΔΙ ΣΟΥ ΣΤΟΝ ΧΩΡΟ ΤΟΥ FITNESS
Παρακάτω έχουμε επιλέξει μια σειρά ασκήσεων που εστιάζουν στο στήθος και θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου.
Push-Ups
Τα push-ups είναι μια κλασική και εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που στοχεύει κυρίως στους μυς του στήθους. Ενεργοποιούν τον μείζονα και τον ελάσσονα θωρακικό μυ, καθώς και τους ώμους, τους τρικέφαλους και τους μυς του κορμού.
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Οι πιέσεις πάγκου είναι μια σύνθετη άσκηση που στοχεύει κυρίως στον μείζονα θωρακικό μυ, ενώ δευτερευόντως ενεργοποιεί τους τρικέφαλους και τους ώμους. Ξεκίνησε με ένα βάρος που σου επιτρέπει να εκτελέσεις 8-10 επαναλήψεις με σωστή φόρμα, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος, καθώς αποκτάτε περισσότερη δύναμη.
Ανοίγματα με αλτήρες
Τα ανοίγματα με αλτήρες είναι εξαιρετικά για την απομόνωση και τη διάταση των μυών του στήθους. Ξαπλώστε σε έναν επίπεδο πάγκο, ενώ κρατάτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας αντικριστά.
Τέντωσε τα χέρια σου προς τα πλάγια, λυγίζοντας ελαφρά τους αγκώνες. Χαμήλωσε τους αλτήρες σε ένα ευρύ τόξο μέχρι να νιώσεις ένα τέντωμα στο στήθος. Στη συνέχεια, σφίξε τους μυς του στήθους καθώς επαναφέρεις τα βάρη στη θέση εκκίνησης. Στόχευσε σε τρία σετ των 10-12 επαναλήψεων.
Πιέσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο
Οι πιέσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο στοχεύουν στο άνω τμήμα του στήθους. Ρύθμισε έναν κεκλιμένο πάγκο σε γωνία 30-45 μοιρών. Κράτησε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ξάπλωσε ανάσκελα στον πάγκο. Ξεκίνησε με τα χέρια τεντωμένα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
Κατέβασε τους αλτήρες στα πλάγια του στήθους και, στη συνέχεια, πίεσε τους ξανά προς τα πάνω διατηρώντας τον έλεγχο. Στόχευσε σε τρία σετ των 8-10 επαναλήψεων.
Βυθίσεις στήθους
Οι βυθίσεις είναι μια άσκηση που στοχεύει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Βρες παράλληλες μπάρες ή χρησιμοποίησε ένα σταθμό βυθίσεων. Κρατήσου στο μήκος του βραχίονα με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
Χαμήλωσε το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι οι ώμοι να βρίσκονται ελαφρώς κάτω από τους αγκώνες. Σπρώξε μέσα από τις παλάμες για να σηκώσεις το σώμα σου ξανά προς τα πάνω. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποίησε έναν παρατηρητή ή ένα μηχάνημα υποβοηθούμενης βύθισης για να βοηθήσεις την κίνηση. Στόχευσε σε τρία σετ των 8-12 επαναλήψεων.
